Allenati bene con la giusta tecnica
Nel mondo del fitness, la combinazione di nutrizione e allenamento rappresenta le due colonne portanti per il raggiungimento di obiettivi fisici ambiziosi. Strutturare un programma di allenamento efficace non è solo una questione di numeri o di sudore, ma implica anche una riflessione accurata sulla tecnica e sull’intensità.
La storia di Claudia, che ha intrapreso il suo percorso di trasformazione a Settembre 2023, è un esempio lampante di come approcciarsi in modo corretto all’allenamento possa portare a risultati straordinari.
L’inizio: Settembre 2023
Claudia si è presentata presso il nostro studio con l’intento di migliorare la sua forma fisica. All’inizio, pesava 56,3 Kg con una percentuale di massa grassa del 19,7%. Aveva un regime alimentare di 1200 kCal giornaliere, con 120 grammi di carboidrati. La sua routine prevedeva 3 allenamenti a settimana, ma non era ottimizzata per le sue esigenze specifiche.
Durante la consulenza iniziale, abbiamo analizzato la sua tecnica di allenamento, identificando aree di miglioramento come la torsione del bacino e la posizione delle scapole. Ho quindi strutturato un piano di allenamento personalizzato, focalizzato su esercizi fondamentali e complementari, mantenendo sempre presente la sua postura e biomeccanica.
IL PROGRESSO
A tre mesi dall’inizio del programma, i risultati erano evidenti. Claudia aveva raggiunto un peso di 54,3 Kg e la sua percentuale di massa grassa era scesa al 15,8%. Con un incremento delle calorie giornaliere a 1550 kCal e una maggiore varietà di carboidrati (150 grammi), l’intensità degli allenamenti era aumentata. I muscoli, che inizialmente apparivano poco tonici e de-allenati, stavano iniziando a guadagnare definizione e forza.
L’aumento progressivo delle calorie è stata una prima strategia mirata a supportare il suo corpo nell’adattamento agli allenamenti, evitando il catabolismo. La risposta positiva del corpo di Claudia alla nuova routine indicava che eravamo sulla giusta strada.
IL PICCO: FEBBRAIO 2024
L’evoluzione del corpo di Claudia ha continuato a sorprendere. Nei mesi seguenti, il suo peso si è stabilizzato a 54,4 Kg, ma la percentuale di massa grassa è scesa ulteriormente al 14,2%. La nutrizione è stata adeguata a 1700 kCal, con un apporto di carboidrati salito a 170 grammi, e picchi di 220 grammi in ricariche mirate.
Lavorando su volumi specifici nei distretti carenti, come spalle, dorso e glutei, siamo riusciti a mantenere alta l’intensità anche sugli esercizi già collaudati.
È fondamentale sottolineare che mentre ci si concentra su diete, integratori e ciclizzazioni macronutrienti, il vero motore di cambiamento rimane l’eforo espresso in allenamento. La dieta è solo uno dei tanti fattori, ma senza un programma di allenamento bene strutturato e un’intensità adeguata, i risultati non sarebbero stati raggiungibili.
Per ottenere un corpo in forma e sano, è essenziale allenarsi con la giusta tecnica e affrontare le sfide dell’intensità.
L’evoluzione del corpo è un viaggio senza fine, e con Claudia continuiamo a spingere sempre più in alto. In futuro, programmeremo un cut calorico per ottimizzare ulteriormente i risultati, stabilizzando le calorie a 1800 kCal (32 kCal/Kg).
Voglio ringraziare Claudia per la sua fiducia e dedizione nel seguire le indicazioni. I progressi sono testimonianza del duro lavoro e della collaborazione. La strada è ancora lunga, ma con metodologie corrette e sforzi mirati, il successo è sempre a portata di mano.
**Coach Marco Rossi**
